Home Mang Thai 8 món bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn giúp thai nhi tăng...

8 món bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh

562

Dưới đây là 8 món bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh, các mẹ bầu tham khảo nhé

Trong thời gian mang thai, chế độ ăn uống của mẹ vô cùng quan trọng. Để mẹ khỏe, con sinh ra khỏe mạnh, hồng hào các mẹ nhớ ăn thường xuyên những món này nhé!

Những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng là mối quan tâm hàng đầu của chị em trong giai đoạn mang thai. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu.

Tuy nhiên, trên thực tế, khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu các mẹ bầu thường ốm nghén, mệt mỏi, khó chịu,… khiến ăn không ngon, chán ăn. Vì vậy, trong giai đoạn này thực phẩm bổ dưỡng thôi là chưa đủ mà cần phải chọn những món ngon cho bà bầu để có thể kích thích được vị giác, giúp bà bầu ăn nhiều hơn.

 

1. Bí đỏ loại thực phẩm bổ máu nhất

Theo các nghiên cứu cho biết thì trong bí ngô có chứa nhiều: protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Vì thế đây được coi là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng khá cao. Ngoài ra khi chọn loại thực phẩm bổ máu này thì bạn nên chọn bí ngô non vì chúng chứ hàm lượng vitamin C cao hơn khi đã chín. Tuy nhiên, trong bí ngô chín thì hàm lượng canxi, sắt, carotene và kẽm giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

2. Cháo hầm bồ câu – ăn nhiều không sợ tăng cân

Thịt chim bồ câu rất giàu dinh dưỡng thơm lại vô cùng thơm ngon, dễ hấp thu và dễ tiêu hóa hơn các loại thịt gia cầm khác vì vậy rất thích hợp với phụ nữ mang thai. Trong thịt chim bồ câu có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể như canxi, sắt, lipit; đặc biêt hàm lượng chất đạm (protein) có trong thịt bồ câu chiếm hơn 22% nhưng lượng chất béo (cholesterol) lại rất thấp, chỉ có 6% nên mẹ bầu có thể yên tâm tẩm bổ mà không phải lo lắng việc ăn quá nhiều cháo hầm bồ câu gây tăng cân quá nhiều.

Từ lâu người ra đã coi thịt chim bồ câu là một trong nhiều món ăn dưỡng thai rất tốt. Ngoài nấu cháo, chị em có thể hầm bồ câu cùng hạt sen, đậu xanh, tổ yến để đa dạng thực đơn.

8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

3. Cháo cá chép – ăn cho mẹ, bổ cho con

Cháo cá chép là một trong số các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu quen thuộc từ ngàn xưa. Thực tế thấy rằng, thịt cá chép có rất nhiều công dụng như lợi tiểu, tốt cho hệ tiêu hóa, chữa ho, mẩn ngứa… Đặc biệt, với bà bầu và sản phụ sau sinh cháo cá chép được biết đến nhiều là món ăn an thai, lợi sữa.Quan niệm dân gian cho rằng, trong thai kì bà bầu ăn cháo cá chép thường xuyên sẽ sinh ra những đứa con thông minh, da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. Vì trong thịt cá chép có nhiều protein và các axit amin, chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Một số bà mẹ mang thai thời kì đầu thường lựa chọn cháo cá chép để bổ sung dinh dưỡng đồng thời đề phòng tình trạng động thai. Ngược lại, ở giai đoạn gần cuối thai kì, cháo cá chép kết hợp với gừng và đậu đỏ lại có tác dụng giảm tình trạng tê phù chân tay và lợi tiểu cho mẹ bầu khi sát ngày sinh.

 8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

4. Gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc – món ăn thuốc thần kì

Đây là món ăn có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn lại vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp với mẹ bầu đang mang thai những tháng đầu và bị ốm nghén.

Vì sao gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc lại là một trong các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu? Bởi vì thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu.

Ngoài ra, việc kết hợp gà ác cùng hạt sen giúp mẹ bầu chữa mất ngủ, an thần rất tốt. Đây chính là món ăn thuốc vô cùng bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.

8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

 5. Chuối

Loại quả này quá quen thuộc, tới mức mà nhiều người quên mất đi lợi ích tuyệt vời của nó. Chuối là sự lựa chọn số 1 cho mẹ bầu vì nó chứa rất nhiều các chất thúc đẩy sự phát triển xương, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa chuột rút trong thai kỳ. Quan trọng nhất, chuối không thể làm mẹ tăng cân nhưng lại cung dinh dưỡng có lợi cho hệ thai nhi, giúp bé tăng cân và chiều cao tối đa.

8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

6. Đậu và các loại hạt

Tất cả các loại đậu và các loại  hạt như đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, hạt óc chó, hạt chia, hạt bí, hạt dẻ … đều là những thực phẩm lý tưởng cho phôi thai. Lý do là bởi đậu và các loại hạt chứa nhiều chất xơ và protein hơn tất cả bất cứ loại rau nào khác. Mà protein lại rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi sẽ tăng cân đều. Thêm nữa, đậu còn là nguồn thực phẩm giàu sắt, folate, canxi và kẽm cực kì tốt cho cả 2 mẹ con.

8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

7. Mía

Trong mía có lượng đường tự nhiên cao, giúp bổ sung nước và cung cấp một nguồn năng lượng đáng kể cho mẹ bầu. Đặc biệt là với lượng canxi, đồng, magie, kali, sắt, vitamin A, B, C và gần 30 axit hữu cơ khác sẽ đảm bảo cho sự phát triển tối đa của em bé trong bụng. Nếu mẹ biết cách uống nước mía, chắc chắn thai nhi sẽ tăng cân nhanh và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

8-mon-bo-duong-cho-ba-bau

8. Các loại cháo cá

Omega 3 là thành phần rất quý trong các món cá, nó có lợi cho sự phát triển não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu ăn nhiều cháo cá còn giúp cho thai nhi tăng cân tốt, giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh tật về sau. Tuy nhiên, không phải loại cá nào mẹ cũng ăn được đâu nha. Chỉ nên ăn những loại cá nhỏ vì không chứa thủy ngân. Một số loại cá bà bầu nên ăn trong thai kỳ như: cá chép, cá trôi, cá rô, cá phi, cá cơm…

Đọc thêm:
Facebook Comments